1、在日常饮食中加入蛋白质你的头发主要由称为角蛋白的蛋白质组成。毛发生长有三个阶段：生长期，退化 和 休止期。缺乏蛋白质的头发比富含鬟焐呖鳝蛋白质的头发更快进入休息阶段。鸡肉，鸡蛋和希腊酸奶是蛋白质的重要来源。您的蛋白质需求可能因您的体重和生活方式而异。大多数人每天需要45至55克的蛋白质。
2、增加你的铁和锌的摄入量像铁和锌这样的矿物质对于构成你身体毛发的蛋白质的生成至关重要。低铁会导致脱发。你可以在菠菜，豆类和海鲜等食物中天然获得铁和锌。你每天需要摄入的铁和锌的量取决于你的年龄，性别和生活方式。
3、吃富含维生素的食物维生素D被认为对头发生长至关重要。维生素C对铁的吸收也很重要。维生素C在柑橘类水果中很常见，如橘子，葡萄柚和酸橙。你可以从三文鱼中得到维生素D
4、增加您的生物素和其他B族维生素的摄入量生物素和其他B族维生素可以帮助促进健康的头发，所以一定要在饮食中加入这些维生素。你可以吃富含这些维生素的食物。鸡蛋，奶酪，蘑菇，杏仁和榕蝽淇咽花椰菜都是生物素的良好来源。[9]B族维生素存在于鱼，肉，蛋，奶制品，绿叶蔬菜，豌豆和豆类中。另外，寻找富含B族维生素的食物，如谷物和面包。
5、专注于良好的脂肪欧米茄-3脂肪酸是头发生长所必需的。他们也让你的头发看起来光泽和健康。你的身体不会自然产生这种脂肪。你可以从鱼身上得到欧米茄-3脂肪酸。你也可以从亚麻籽油中获得欧米茄-3脂肪酸。成人每天需要一茶匙。
