1、方法：坐在池边，双腿并拢伸直，双肘撑地。腹肌用力使大腿收至胸前。做4组，每组20-25次。 注意事项：收回时大腿紧贴胸前，小腿呈水平。
2、方法：坐在池边，双肘撑地，一只腿伸直，另一只腿弯曲置于水中。两腿交替做弯曲，伸直运动。做4组，每组25-30次。 注意事项：浸于水中的小腿要碰到池壁，向上抬起时膝盖伸直。
3、方法：坐在池边（尽量靠近池边），双手撑地，双腿伸直打开45度，小腿置于水中。小腹用力，双腿膝盖伸直，同时向上抬起、放下。做4组，每组20-25次。 注意事项：双腿伸直，脚尖绷直，腰部挺直。
4、方法：畹玻召糸手臂伸直放在池壁上，身体没入水中悬空，双腿弯曲紧贴胸部。静止保持该姿势30秒-1分钟为1组，做4组。 注意事项：手臂要固定在池壁上保持稳定，身体与池壁保持垂直，小腿与水面平行。
5、方法：双肘撑地坐在池边，小腿弯曲垂直于池壁准备好，然后单腿伸直交替弯曲。做4组，每组做25-30次。 注意事项：在小腿伸直弯曲的过程中要感觉到谁的阻力。