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腹式呼吸的好处和练习方法

时间:2024-10-17 17:57:35

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,凸鹣沮北把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。腹式呼吸有很多好处,道家的很多功法也是才有腹式呼吸进行呼吸。今天就给大家简要介绍一下腹式呼吸。

腹式呼吸的好处和练习方法

腹式呼吸的好处

1、腹式深呼吸是健肺的好方法,采用腹式呼吸有以下好处:第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

腹式呼吸的好处和练习方法

2、第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

腹式呼吸的好处和练习方法

3、第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

腹式呼吸的好处和练习方法

4、第四,对安神益智有好处。

腹式呼吸的好处和练习方法

腹式呼吸的做法

1、如何进行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

腹式呼吸的好处和练习方法

2、第一种叫做顺式呼吸,就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。

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3、第二种叫做逆式呼吸,就是反过来,吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。

腹式呼吸的好处和练习方法

练习中的注意点

1、第一,呼吸要深长而缓慢。

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2、第二,用鼻呼吸而不用口。

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3、第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

腹式呼吸的好处和练习方法

4、第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。

腹式呼吸的好处和练习方法

5、第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1斑从腧笮—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

腹式呼吸的好处和练习方法
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