1、第一:仰卧起坐双手抱着头，膝盖弯曲60度角，然后头部与肩膀同时抬离地面直至最高点，来回进行多数次，直至坚持不了了再停下。（饭后半小时内禁止进行此运动）
2、第二:饭后运动 饭后半小时内不要坐下，这样会导致吃下的东西不能得到更好的消化，反而长胖。吃完饭后可按摩腿部腹部赘肉，长时间可以减少赘肉以及止赘肉增加，可以散散步效果更佳。
3、第三：空中脚踩单车运动空中脚踩单车运动挺火的减肥运动，因为在脚步运动的同时会运用到腹部的力量，达到减腹部的效果。此运动可以在睡前进行，每天晚上运动十分钟，长时间会看到明显的效果。
4、第四：睡前运动 每晚进行睡前运动，一些瑜伽运动蛇式蚂蚱式扭转式等等，少吃肉类食物，多吃水果，柠檬汁是一种不错的选择。
