1、可以看一会书以前还没有智能手机的时候，我在床上谁不着觉的时候通常会看一会书，效果真的很好，我一般是看着看着就睡着了。这个方法我直到现在也在看，有时候晚上真的有点睡不着，我就会拿一本自己喜欢看的书看一会，感觉到很有困意的时候才会不看。这个方法应该很多人都用过。
2、一定要有给自己催眠的能力有时候我觉得我是一个特别悲观的人，但是有时候我又觉得自己特别强大。这一点主要是在睡觉方面，明明一天有很多的不快或者说还有一些未璜模惜割完成的事情，但是到了该睡觉的时间，我就会把它们统统放下来，进入自我催眠状态：只要我还活着，我还是可以想办法去解决的。当然了这种方法对我自己很有用处，不管我白天经历了什么，我晚上还是可以相对睡的安稳。大家可以 一试。
3、牛奶有助眠的效果咖啡有提神的效果，所以很多人加班的时候会喝上一杯来提升自己的精神状态。如果想要有一个好的睡眠，不妨在睡前喝一杯温牛奶。这个习惯可以一直保持。
4、尽量不要玩手机现在手机成了每个人的心头好，一刻不玩都受不了，更何况是晚上躺在床上的时候不玩基本不可能，通常很多人都是在玩手机中睡着的。但是对于有失眠的人来说，越玩手机越会刺激大脑的神经，让自己的精神处于兴奋的状态，越发睡不着，所以在睡前尽量少玩手机。
5、白天要有一定的运动量对于这一点我深有感触，因为我每天白天都是走路上班的，来回一共四趟，中午是自己在家里面做饭吃，有时候中午还要出去买一些东西，所以我晚上比较容易困。所以白天可以给自己适当的运动量来让自己晚上容易入睡一些。
6、巧吃水果助眠很多人很喜欢吃水果，基本上什么水果都吃。对于有失眠现象的朋友来讲，我们可以选择一些对提高我们睡眠质量的水果吃。苹果、葡萄、草莓、龙眼、奇异果等都是我们的首选 。
