1、一、从饮食方面着手:1.多喝汤汤水水，每天坚持多喝几碗汤，无论是荤汤还是素汤都可以，汤水都能转化为奶鹈啷苔垦水，且营养丰富。2.多喝开水，每次喂完奶之后喝一杯温开水，你会发现到下次喂奶时乳房非常充盈。3.多吃下奶的食物，常见的下奶食物有:莴笋，芝麻，花生，金针菜，豌豆，茭白，猪蹄，鲫鱼，红豆，香菜，丝瓜等。
2、二、注意休息，保证睡眠。由于宝宝要吃夜奶，妈妈常常晚上不能睡整觉，所以白天妈妈要抽空多休息，宝宝睡觉的时候妈妈也抓紧时间休息一会。
3、三、保持心情愉悦，并坚信自己可以有充足的奶水。就算有天大的事情也不要太放在心上，注意自我调整或者找他人倾诉一下，心情非常重要！坚持母乳是比较辛苦的一件事情，一定要坚持并坚信自己可以的。
