1、俯踞弓膝1． 双手及双膝着地，右脚踏地而置於腰臀和肩膊之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。2． 提高左膝，左脚脚争跟右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后转边再做。
2、侧撑摆腿 1． 先做单脚侧撑姿势，右手置于肩膊下方及跟左手成一直线，两手均要伸直。2． 转动身体而胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次及转边再做。
3、屈坐伸腿1．.坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转至双手，把右脚提离地面一至两寸。2．右脚放回地上，改把左脚提离地面数寸及放回地面，即完成一次练习。重复动作20次，完成后转边再做。
4、俯撑摆腿1． 先做跪伏姿势，右脚在左脚之上交叠，上身前倾，双臂向前方伸展。2．右脚撑地前推，即成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次及转边再做。
