1、脖子硬 绝大多数“低头族”都受到颈椎病困扰，这是因为长期低头会造成颈项部肌肉劳损所致，病情严重者还会出现头晕、呼吸不顺畅等症状。
2、腰背硬 久坐是现代人的通病，但久坐不动会使背部肌肉处于极度牵拉状态，十分容易引起腰背肌劳损、破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出等疾病。
3、关节硬 作为骨骼之间的连接点，关节承受了特别大的力量，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，其心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统也会随之受到一定的影响。
4、肝硬化 肝硬化是由一种或多种病因长期、反复作用形成的肝损害。多发于中老年人，特别是嗜酒人群。 肝硬化早期没有明显症状，到了后期肝功能损伤，身体多器官受累，这时候已经很难治愈了。
5、血管 骨头、器官会变硬，血管也会。随着年龄增长，身体里的动脉管壁大多会增厚、变硬、失去弹性，管腔变得狭窄。这就是动脉硬姝耒匝揎化。 动脉硬化，它常发于45岁以上的男性和55岁以上的女性身上，就像是血管中潜伏的杀手，常见的冠心、心肌梗死、缺血性卒中等都与它有关。
6、早晚10分钟伸展运动 伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。久坐的人可以双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”。 也可以站立，让整个身体下沉，廖嘤傥笏试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外，转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。
7、下午散步20分钟 下午4点—6点，是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候，此时散步可使身体充分舒展。 走路时，一定要完全伸展背部，目视前方不要低头，让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉，还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽，并产生让人放松的脑电波。
8、别让下半身受寒 僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。畏寒的女性最好夏天也穿长裤，或者在办公室放个小毯子，工作时盖在腿上。
9、忌烟酒 烟酒对人体血压有很大影响，长期抽烟饮酒会导致血管硬化或狭窄。 长期酗酒则会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。
10、控制肉食 餐餐大鱼大肉，不但血管容易堵更容易增加肝脏负担，建议日常多吃对身体有益的水果、蔬菜，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等
11、按时休息 躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能。 过度熬夜不但不能使肝脏自我修复，还会引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。
12、适量运动 血管垃圾多，适量的有氧运动对血管有利无弊，而且，只要每天坚持30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。
