小燕飞_徒手全身刺激

1、步骤俯卧在瑜伽垫上，双臂用力向脚的方向伸双肩向后夹紧、膝盖离地头、颈保持自然姿态，不要仰头

2、呼吸抬起呼气，下落吸气

3、动作感觉抬起时下背部和臀部有一定挤压感

4、常见错误错误：腰椎疼痛解决：腹部完全贴地，用胸部下沿的肋骨支撑身体，收紧臀部

5、细节图示掌心朝下，手向后伸头颈保持自然姿态膝盖离地