1、想要拥有协调的肌肉，就得要保持天天的固定的训练节奏和时长，否则肌肉一天得不到刺激就会出现了收缩现象。当然了，对于只是想要好看的外形的身材的人来说，并不需要天天进行肌肉的锻炼。
2、锻炼肌肉，也不是说天天就需要把全身的肌肉都锻炼一次，只需要你每天去锻炼某一个肌肉群就可以了。例如，今天只锻炼背肌，明天锻炼腿肌等，如果你有大量的时间的话，也可以一天刺激所有的肌肉群。
3、很多人在锻炼肌肉的时候，喜欢锻炼的地方有腹部，臀部，以及大腿和胳膊，实际上，如果你只是练这些地方，根本起不到肌肉的成长速度的。实际上，身体的任何一个部分的肌肉都得到锻炼，才能让身体的整体肌肉成长。
4、每天只坚持锻炼一个地方，这样一个礼拜下来，就能坚持把全身的肌肉群都练到了，重要的是你在锻炼某一个肌肉群的时候，其实其他的肌肉群也是跟着运动的，也是跟着被锻炼了的。
5、如果你想拥有极大的肌肉群，就要记得，只有在超负荷的情况下，刺激以及适当的休息补偿后，你的肌肉才能得到增长，如果只是增长了肌肉的大，而忘记了肌肉的耐力，那也只是无法刺激到肌肉的长久性。
6、一个礼拜只有三次练肌肉的人要记得，可以把身体分成几个组合来锻炼，每一次锻炼一个肌肉大群，以及一个肌肉小群，把每个肌肉都练到家，例如，周一可以练胸肌，周三可以练背肌，周五就练腿肌。
