1、消脂 建议大家用晨跑的方式来消脂，可以再跑步前半小时稍微吃一点水果，跑到出汗些就可以，不用太累，重要的是一定要每天坚持，不要再太阳升起前跑，那时的空气不好，具体时间大家可以自己把握
2、练习 建楠粲胂部议大家使用卷腹的方法来练习腹肌，而不是仰卧起坐，科学已经证明卷腹要比仰卧起坐的效果好的多 平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
3、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿杲晶俺携弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。如果做的时候感觉后背舨怪此猛附近很累，或者有疼痛感，说明腹肌力量小，没有完全发力，借用的背的力量，解决方法是绷紧腹部，就可以用力了，如果还不行，可以用一只手用力按压腹部，一定要用力，这样就可以使上力了
4、平板支撑 也是一个锻炼腹肌很有用的方法，很简单，如图做就可以了，没有固定的时间，感觉实在坚持不下来就可以，但一定要有毅力，尽可能去坚持更长的时间
5、蛋白质 如果想要很快的练出腹肌，蛋白质是很重要的，蛋白粉最好在运动前喝，或者在刚运动完的时候立刻喝。我个人喜欢用牛奶冲泡，吹求风味的话可以适当加一点蜂蜜也可以多吃一些含蛋白质高的食物，如牛肉，各类豆制品，乳制品等等
6、就是以上这些，最重要的还是要持之以恒，祝大家早日练出迷人的腹肌
