妈妈们都知道，孕期摄入过多营养，可能导致自己超重，增加妊娠期糖尿病、高血压的风险，也容易造成巨大儿，增加分娩难度。但是孕期营养补充的不够，又害怕宝宝发育迟缓。太胖不行，太瘦了也不行，孕期体重到底增加多少才合适？如何才能做到长胎不长肉?长胎不长肉的孕期菜单？长胎不长肉食谱详解？
孕期体重增加多少才算合理？
1、宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。很多女人估计都希望人体HICIΒI孕产期在怀孕后可以做到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。
怎样才能长胎不长肉?
1、要做到长胎不长肉，要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大概需要2500卡能量。合理的饮食包含各大类食物：1、大概15%～20%的热量要从蛋白质中取得，比方肉、鱼、蛋和豆类。2、大概25%～30%的热量要从脂肪类食物中取得，比方黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。3、大概55%～65%的热量(最大的有些)来源于大米、面条、面包、马铃薯和其他谷物(碳水化合物)。不过，因为孕妇的体重情况，所以在平时日子中具体操作起来也要有着重点。比如如果孕妈妈偏重，就要削减废物食物的摄入，在“不长肉”方面多下时间;假如孕妈妈偏轻，则有必要多添加一些营养物质，添加优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。
2、孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！1、蔬菜当作水果吃我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。2、热量阻断怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过人体HICIΒI孕产期科学方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。3、多用摄入纤维食物在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。孕期的时候一般可以人体HICIΒI孕产期，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。
孕期各期间合理饮食
1、孕早期(0～3个月)操控体重的饮食关键：因为早孕反应带来的厌恶、吐逆、食欲不佳，因此，此期间对营养的要求不是非常高，以能进食为首要准则。1、以自己喜好为条件，让美味和舒适变成决定因素，在健康饮食规模内挑选吸引你的食物，数量不请求许多，鼓舞食物多元化。2、避免油腻、辛辣，以及会激起厌恶的气味如烹调气味等。3、饮食清淡易消化，如挑选淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。4、口味可多用酸味或凉拌菜，恰当弥补B族维生素改进食欲。5、少量多餐避免空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
2、孕中期(4～6个月)操控体重的饮食关键：食物种类及数量都应添加，千万不要因孕早期体重没添加而不加节制地进食。1、每日谷类400～500克(谷类恰当挑选杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。2、每日比前一天添加300千卡的热量。50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或许40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或许40克米+鱼80克+135克苹果。3、孕中期对钙的需要很多添加，常常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰厚的食物。
3、孕晚期(7～9个月)操控体重的饮食关键：谷物吸取量不变，蛋白质吸取添加。1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。2、因为胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妈妈要操控食盐摄入量。
长胎不长肉营养充足合理
1、其次，营养物质的供给要充足、合理。孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要优质蛋白质、维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌及B族维生素。1、优质蛋白质主要是指，鱼、禽、蛋、瘦肉等食物来源。2、叶酸在许多天然食物中均含量丰富，例如：各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。3、含铁丰富的食物，包括：瘦猪肉、牛肉、动物肝脏、动物血等。这些食物的含铁量高且含血红素铁较多，容易被人体吸收利用，是人体铁的重要食物来源，也是最佳来源。4、锌主要富含在海产品中，例如：牡蛎、扇贝等。富含B族维生素的食物，比如：胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等。以上食物应尽可能的出现在孕妈妈的一日食谱中，使其更替食用，补充全面的营养素，帮助孕妈妈获得均衡的营养，使得宝宝能够健康的成长。
