1、塑身操：抬屁屁 预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲20次。
2、塑身操：抬手坐姿 活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲20次。
3、塑身操：紧实下半身曲线 脚与肩同宽，双手叉腰，右脚往后踩，脚跟踮起来。上半身不动，身体慢慢往下降。上下反复10-12次。
4、塑身操：侧立抬腿 锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。左右各抬腿15次。
5、塑身操：甩手臂拜拜肉 双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。手臂稍微用一些力
6、塑身操：甩手臂拜拜肉二 手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
7、塑身操：甩手臂拜拜肉三 起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！
