1、深蹲训练。每组十次，做四组。膝盖有伤的同学这一项要注意了，身体为重。
2、卷腹训练。每组十次，做四组。
3、平板支撑训练。每组十次，做四组。
4、侧臂支撑训练。每组十次，做四组。
5、超人训练。每组十次，做四组。