1、身体坐立在瑜伽垫上，上身垂直于地面，两腿并拢向前伸直，两腿贴紧地面
2、将左侧腿抬起，迈过右腿，放于右腿膝盖外侧，使左脚踩在地面上，膝盖对向天花板，右鲮舞季剜腿贴紧地面，脚背回钩，拉伸腿部韧带，髋部端正，贴紧地面
3、左手搭在左膝上，调整呼吸，随着呼气，身体从腰部为轴向右扭转，转向后侧，右手放在身体后侧，眼睛看向后方，肩部放松打开，两肩在一条直线上，使胸部充分扩展，头顶找天花板
4、随着每一次的呼气，加深身体扭转的幅度，在此基础上保持几组呼吸，之后身体慢慢回正，做另一面的练习
1、身体坐立在瑜伽垫上，上身垂直于地面，两腿并拢向前伸直，两腿贴紧地面
2、将左侧腿抬起，迈过右腿，放于右腿膝盖外侧，使左脚踩在地面上，膝盖对向天花板，右鲮舞季剜腿贴紧地面，脚背回钩，拉伸腿部韧带，髋部端正，贴紧地面
3、左手搭在左膝上，调整呼吸，随着呼气，身体从腰部为轴向右扭转，转向后侧，右手放在身体后侧，眼睛看向后方，肩部放松打开，两肩在一条直线上，使胸部充分扩展，头顶找天花板
4、随着每一次的呼气，加深身体扭转的幅度，在此基础上保持几组呼吸，之后身体慢慢回正，做另一面的练习