1、原地摆臂高抬腿要求：双手前后摆臂，膝盖尽量抬高。
2、俯撑双脚开合跳要求：身体俯撑时保持臀部不要抬起。
3、双脚宽距下蹲起跳要求：下蹲至双手触碰地面再起跳。
4、垫步起跑提膝跳要求：起跳时尽量将整个人的重心抬高。
5、原地手脚开合跳要求：手脚开合跳时双手同样向上举止最高。
6、左右跨步单脚跳要求：左右跨步单脚跳需要一侧手触碰地面。
7、徒手并腿左右跳要求：双脚并腿同时跳起。
8、俯撑并腿左右蹬腿跳要求：利用腿部力量将身体重心左右蹬腿跳。
9、原地双脚宽距半蹲要求：半蹲至大腿与地面平行。
10、这套真人示范——女生家庭减肥健身计划在练习的时候需要做到以下几点：