1、有矶窍崮冬季减肥好处 冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，又有很多人都喜欢宅在家里，没事做就喜欢啃零食，几个月肯定要胖几圈。 此外，人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以运动还是冬季较好的选择。
2、运动减肥 通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。 当然如果这样觉得运动幅度太大，坚持晚饭后快步走半个小时以上，同样可以达到很好的效果。
3、吃饭方法减肥 （1）进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
4、（2）使用小餐具用餐 人们总是习惯把餐碟里的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃过多的情况了。使用小的餐具，那样即使你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多，有效地控制你的食量。
5、（3）少喝饮料多喝水 饮料是比白开水好喝，但饮料的热量却是非常高的。其实看似健康的果汁却是隐藏着很高的热量，甚至比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感，让你不会容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食。
6、吃饭时间减肥。（1）早饭必须要吃。不吃早饭的人，更容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储胄皤茑旷藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。（2）中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，食量就加大了。（3）晚上一定要做到尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。（4）晚上九点以后坚决不进食，也不要喝水！过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
7、零食减肥 把家里的零食统统清除。所有没营养又热量高的零食都不要放在家里。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让你不知不觉摄入很多的热量。不要让零食在家里出现，眼不见心为净，那样你就没有选择吃零食的机会了，体重降下来也是当然。 你可以在家里放点你喜欢的水果或者是新鲜蔬菜等，健康又养生。
