1、最近很流行的一个方法就是平板支撑。烂瘀佐栾这个方法我也试过，对于锻炼腹肌有很大的好处。但是要循序渐进，刚开始坚持1至2分钟，之后慢慢增加。练习一个月，你会大有增长。
2、一个很老土的方法，做仰卧起坐。一天大约在50个到70个左右。但是这对于练习上腹部四块腹肌有大作用。
3、接下来介绍练习下腹部肌肉的方法。平躺在床上，腿伸直慢慢往上拉，再放回去，再拉上来，每天重复至少40次，对于去除赘肉也不失为一种办法。
4、最后一个是屈膝团身，步骤是坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量弯折。练习中脚尽量不要触及地面。