1、 在视频上搜索基本的游泳姿势动作并模仿熟练；带一小型（儿童）游泳圈到泳池浅水区；深呼吸后憋口气将头部没入水中并心中默数时间；抬头出水换气，自此，准备工作全部就绪，此阶段内容主要为增强初学者的自信心！
2、 手抓游泳圈将身体放平于水面，胆小者也可以扣抓泳池边沿，慢慢放平身体，使得身体浮于水中。此时是学游泳的第一道心理关卡，一定要自信，记得自己憋气的时间，告诉自己不必紧张，即便身体在水中失去平衡，也不要因为紧张而呛水！
3、待逐渐熟悉水感后，可以借助游泳圈用脚掌打水或采用蛙泳腿法在水中浮游；也就以上时间，中午休息后，下午即可丢开游泳圈，手脚并用在浅水区开始游泳，后续第二关就是抬头换气了，这个时期可能会比较困难，因为还牵涉到一些腰腹动作和心理关卡的克服！