养生小技巧
【睡前加餐很伤胃】晚上吃夜宵是许多职场白领和学生每天晚上的“必修课”
，但晚饭过饱
或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”
中，
长期如此，
就会导致胃溃疡。
预防胃溃疡不要暴饮暴食或饥饱不匀，
同时注意调节情绪，
适当减压哦。
【如何有效去除蔬菜农残】
以黄瓜为例，
黄瓜的农药残留大部分在黄瓜皮中，
所以去皮是减
少农药残留最好的方法。也可以取少量的食用纯碱稀释成水溶液，将黄瓜清洗浸泡
5
分钟。
还可以购买刷菜的毛刷刷洗效果也很好。
【多吃核桃
5
好处】
①减少患乳腺癌的风险。
②减少患抑郁症几率。
③降低患糖尿病的风险：
哈佛大学公共健康学院的一项研究显示，每周坚持食用
5
次坚果的女性患
2
型糖尿病的风
险减少近
30%
。④含抗氧化剂促进心脏健康。⑤减除压力：核桃油具有减除血液静压的作
用。
【六种天然“降脂药”】
1
山楂：促进胆固醇排泄。
2
绿豆：可增强血清脂蛋白酶活性，使
脂蛋白中甘油三酯水解，达到降脂疗效。
3
香菇：降脂降压。
4
番薯：预防动脉粥样硬化。
5
黄瓜：清热利尿。
6
茄子：富含维生素
P
，能使血管壁保持弹性，防止硬化和破裂。
【最容易发胖的食物】①可乐：每天喝一罐
375ml
，热量
168cal
，一年发胖
8
公斤。②巧
克力饼干：
每天吃
6
片，
热量
302cal
，
一年发胖
14
公斤。
③罐装果汁：
每天喝一罐
500ml
，
热量
255cal
，一年发胖
12
公斤。④啤酒：每天喝一罐
375ml
，热量
147cal
，一年发胖
7
公
斤。
【水不要在微波炉中单独加热
否则会出大事】一位网友发帖说，用微波炉泡杯咖啡，加热
完毕后水并没沸腾，
但瞬间水在他脸上爆开来。传统烧水时水会流动，
到沸点就开了。
用微
波加热时水不流动，
可能过了沸点还“不开”，
但这时只要有一点扰动，
水会暴沸而冲出容
器。
【喝酒不伤肝技巧】
男人因为工作原因，
常在外应酬喝酒，
那么如何在豪饮的同时不伤肝呢？
1
不要多种酒混合饮。
2
不要用药酒作宴会用酒。
3
不要大口猛喝。
4
空腹时不要饮酒。
5
喝酒时多吃绿叶蔬菜和豆制品。
6
喝白酒时多喝白开水；喝啤酒时勤上厕所。
【秋天选对润喉茶】
秋天空气干燥，
容易嗓子不舒服，润喉药茶有助于缓解不适症状：
①肺
热咽痛煮罗汉果：罗汉果有清肺利咽的作用，
适用于肺热引起的咽炎、
咽喉肿痛。
②咽痛时
痰多试试桔梗甘草茶③慢性咽痛泡胖大海④风热咽痛用金银花橄榄茶。
【糖友下馆子怎么点菜】
控制好血糖不是就得做苦行僧哦，
糖友外出就餐这样吃：
①煮和炖
别多吃②红烧、
勾芡类以及拌沙拉酱的菜品，
控制总量下可少吃③炒菜注意做法再吃④蒜煮
熟吃应计入主食量⑤凉拌菜可以多吃。控制好食物总量和种类，也可以吃的尽兴。
【与饮食有关的癌】
不良饮食习惯可能或增加患癌症的风险：
①高脂肪、
高蛋白饮食带来大
肠癌②爱吃酸菜、
吃得太烫，
导致食管癌高发③吃得太咸、
吃得太多，
则是胃癌的“罪魁”。
其实，只要做出小小改变就行，吃饭七分饱、食物多样化、多吃果蔬少吃肉都有助防癌哦。
【身心减负助防癌】预防癌症要给身心都“减负”才行：①管好嘴：限制红肉，少吃辛辣、
腌制食物，
多吃水果蔬菜，
防消化道“过劳”②拒绝吸烟和二手烟③规避不洁性生活，
减少
病毒感染的机会④工作劳逸结合，抽点时间运动，避免长时间精神紧张。⑥坚持定期体检。
生活中要多注意哦。
【家长注意：
水果果核可能导致孩子中毒】
近日，
重庆
1
岁多的豪豪突然呕吐，
经诊断是喝
了鲜榨带核的苹果汁中毒。
医生及营养专家均证实，
苹果、
桃子、
杏子等多种水果香甜可口，
但果核中含有毒物质氢氰酸，尤其鲜杏仁，婴幼儿误食
10
粒以上就会中毒。喂孩子水果最
好先去籽。
【拥抱“大发”了女孩被男友抱骨折】沈阳一对情侣一碰面亲密拥抱，女孩肋部剧痛，到
医院一查肋骨竟然骨折了！
医生说一个是寸劲儿，
再有跟女孩骨质疏松有关。
导致骨质疏松
年轻化的原因：
1
缺少运动
2
挑食偏食
3
盲目节食减肥
4
常喝碳酸饮料
5
压力大
6
常熬
夜。以上恶习你中招没？
【电脑族夏日饮食养生护眼妙招】
1.
维生素
A
与
β
-
胡萝卜素
:
有助于补肝明目，
缓解眼睛疲
劳；
2.
维生素
C:
对眼睛也十分有益；
3.
菊花养眼；
4.
枸杞
:
补肾明目，能增强肝、肾功能；
5.
荠菜
:
含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，减轻眼睛干涩症状；
6.
甘薯
:
有效保
护内脏提高视力的功效。
【常吃垃圾食品影响智商】
健康饮食有助儿童提高智商，
垃圾食品则会降低智商。
英国布里
斯托尔大学一项研究显示，
儿童出生后三年内大脑发育速度最快，
期间如果食用较多垃圾食
品，即便之后改善饮食也无法提高智商，这种影响会伴随一生。
【
7
个实用养胃小窍门】
1.
最养胃的食物是面条；
2.
如果熬粥，少放点苏打进去，可以中和
胃酸；
3.
小米粥就馒头可以养胃；
4.
有胃病的人应该多喝牛奶和热水；
5.
要少食多餐；
6.
大
枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜可以健脾胃；
7.
花生、红茶和蜂蜜都是十分养胃的。
【洋葱可清血，
有助于降低胆固醇】
目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，
而且
高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。
适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方
法。
【早安健康】饮水要讲究平衡，
过多、过少都对身体会产生影响。
比如当体内缺水量占到身
体体重的
1%
时，会感到口渴，同时会影响体温调节功能；占到
2%
时，会产生压抑感、食
欲减低；而占
3%
以上时，可能引起注意力不集中、头痛、烦躁，甚至晕厥。而饮水也不是
越多越好。今天记得喝水哦。
【女性
25
岁后的保健原则】一、别错过黄金睡眠时间；二、平衡是关键不滥用补品；三、
善用天然的中药；
四、
让爱情滋润你；
五、
控制好你的压力，
乐观积极的心态是最佳护肤品；
六、聪明适度地运动；七、拒绝烟草；八、丰满点更不容易衰老。
【科学家公布大病来临征兆】①胳膊、腿麻木、刺痛，精神紊乱、晕眩，说话打颤、语无伦
次。②胸部疼痛或不适，胳膊、两颚、颈部疼痛，突发冷汗、极度虚弱、恶心、呕吐、晕眩
或者气短。这是心脏病发作前兆。③腿肚子酸痛、胸痛、气短、咳血。
【最养男人的十二种食物】
：西红柿、黄豆、南瓜子、胡萝卜、海鲜、大蒜、高维生素
C
食
物、全麦面包、水、
深海鱼
。
【女性十种最佳养生食物】
：菠菜护脑、红薯护眼、海带护发、
番茄护肺、香蕉护腿、深海鱼护心、黑豆护肾、甘蓝护胃、鸡蛋护甲、西蓝花护肤。
【常食红枣有助预防过敏？】
每天吃红枣不但可补充维生素还能防治过敏。
适用症状：
各种
过敏。防病须知：大量食用易食欲不振。数据补充：红枣中的钙、镁、磷、硒含量都不低，
每
100
克红枣中分别含
54
毫克、
39
毫克、
34
毫克和
1.54
微克。
【对主食的四大误解】①主食热量高，吃了容易发胖：很多主食不但热量不高，还可以提供
饱腹感。②多吃粗粮比细粮好：
吃主食的精髓在于粗细搭配，
如果粗粮吃太多，就会影响消
化。③主食只包括谷物和杂豆：主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。④晚餐最好不吃
主食。
【打羽毛球
30
分钟可全身减肥】打羽毛球能让人练得“眼明手快”。从改善眼睛的睫状肌
功能、到手腕和手臂、踝关节、膝关节、胯关节以外，还能使心血管系统和呼吸系统功能得
到加强外，减肥功效也是很显著的。从今天开始就打羽毛球吧。