1、运咿蛙匆盗动类——慢跑or竞走这个是众所周知的，是最基本的，但又是最难坚持下去的项目，慢跑，是每个初级减肥者必做的事，每天早晟和晚饭后各花60分钟进行慢跑，就不会是个胖子。只要能坚持下来。竞走动运比较专业，而且比慢跑更容易坚持，更适合女性朋友，但是竞走难度也比较大。可以网上找一些竞走的教学视频来看看。
2、运动类——游泳游泳比在陆地运动所消耗的卡路里要大很多，因此对于喜欢在水里待的朋友，此项减肥是最好不过了。但是，要注意，是在水里运动，而不是只单单泡在水里玩，很多减肥者就是误解了这个意思。所以才说游泳没有效果。对于旱鸭子来说，就绕过这一条吧。生命可贵，安全最重要。
3、运动类——健身操练线条和美女们，必须选这一条，健身操很多，网上也有很多免费的教程和视频。健身操俱有减肥类和塑性类，可以根据自身的情况选择。跳健康操时要注意时间的持续性，一般一套完整的健康操是45分钟左右。而且运动对于膝盖的使用比较频繁，所以在跳之前要做好准备运动和膝盖保护。
4、运咿蛙匆盗动——骑自行车喜欢户外的朋友，骑自车是最好的选择。可以健康又可以呼吸新鲜空气。感受风的洗礼。不过户外运动需要注意外出装备和必要的常识。最好不要单独行动，找好小伙伴。骑自行车减肥的话，选择自行车的类型是关键，普通的小公主车是不行的，因为那骑车的腿是不打直的，对于健身没有什么效果。应该选择山地车或者运动车，费用虽然都比较高，但能起到健身的作用，因为它的车体设计比较高，腿可以打直踩踏。
5、运咿蛙匆盗动——瑜伽瑜伽减肥是比较慢的，但是效果看的见。而且对于人整体的气质和线条可得于提升。练瑜伽，也要讲究氛围，一个人在家里阳台上随便练练，那可是起不到效果的哦，最好找专业的老师教，动作需要做到标准并持续，不可自己胡乱摆弄，以免健身不成反伤身。经济条件允许的话，建议报长期瑜伽班哦。
6、中医调理体质有的女性朋友总是感到上天不公平，身边的朋友大吃大喝，但并不长肉，而自己为何喝水吃空气都要长膘的节奏呢。那就是个人体质原因啦。如果个人并不是很爱吃，或者暴饮暴食的话，那以，建议去找下中医拉拉脉，辩证下自己属于什么体质，然后调理改善。体质好了，自然而然就不长肥了。
7、高品质用餐做个只爱吃美食的人，挑剔但不挑食。高要求自己进口的食物，第一必须是健康食品；第二要有营养，第三质量要精；第四数量要少。对于那些垃圾食品和碳酸饮料，拒绝、拒绝、无情的拒绝。重要的事说三遍，以示强调作用。绿色食物
