首先不能吃的饱饱的跑步，跑步之前最好是保持稍微饥饿状态下。
跑步之前洗个脸，让自己充满精神。
下载点动感十足的音乐，因为跑步时听音乐会提高20%的运动效果，主要是转移跑步带来的身心疲惫感。
事先喝点水，最好不要是碳酸饮料，因为碳酸饮料会在跑步的过程当中产生气体，影响呼吸。
开跑前做点伸展运动，让全身筋骨舒展开来。
前两公里左右以<10KM/h 的速度，后两公里可以稍微快点，最后两公里可以保持一个匀速的状态跑，根据实际情况掌控速度。
跟着音乐节奏跑，注意腰部发力，肩部保持松软状态，两肩打开，手臂的摆动幅度与根据腿部速度来确定，腿部速度越快，手臂摆动幅度越大，反之则越小。
跑完之后记得压腿，这是让腿部分泌的酸性物质在血管中稀释，达到迅速恢复腿部肌肉的方法，不压腿的后果就是第二天会感到腿部酸痛。