1、拉伸手腕屈肌。双手掌撑在平板登上，指尖向身体、手臂伸直，慢慢把身体往前压，压到一定的程度，停留30秒。放松，再重复。
2、拉伸旋前圆肌。旋前圆肌的功能是曲肘和转动手腕。一只手向前伸，另一只手从下方抓住前伸的手的大拇指处。慢慢往外侧旋转手臂，停留30秒。放松，再重复。
3、拉伸肱三头肌的长头。蹲或跪在平板凳前，双肘放在凳面上，交叉两臂。将头埋在手臂下面，曲臂用手去抓衣领，请尽量把头压低一点。
4、拉伸肱二头肌的长头。坐在地上，曲腿，双手掌指尖向后撑在身体后面的地上。慢慢把胸往前挺，还可以把臀部也推向前方。
5、同时拉伸肱二头肌和肱三头肌。自然站立或者坐下，双手放胸前，互相抓紧，慢慢往上推。越过头顶时注意手臂尽量与地面垂直，昂头，让双臂夹住耳朵。
6、拉伸手臂肌肉不仅可以增加手臂的灵活性，还对身体有益。但是需要每天坚持做手臂拉伸，手臂会越来越灵活，越来越漂亮。
