1、首选全麦制品，殄仵腾毳麦片粥，全麦饼干或者全麦面包之类。可以选择一些天然的没有任何糖类或者其他添加成分的麦片，也可以按照自己的喜好加一些花生米，葡萄干或者蜂蜜。
2、奶，豆类制品也是不错的选择。奶类和豆类制品可以满足孕妇每天身体所需的钙。奶类可以选择酸奶，酸奶富含丰富的钙和蛋白质，更有助于肠道健康。
3、适当吃点瘦肉可以补充铁。瘦肉含铁量丰富，易于被人体吸收。孕妇对铁的需求量也是相当大的。
4、孕妇也应多吃蔬菜。深色的蔬菜维生素含量更高。甘蓝含钙高，花椰菜含钙和叶酸，纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还能有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
5、水果也是必不可少的。水果种类之多，可以补充各种营养。柑橘富含维生素C，叶酸和大量纤维，可以保持孕妇体力，防止缺水造成的疲劳。
6、最后要多喝水，让身体和胎儿有充足的水分。
