1、准备活动：甩动你的胳膊，脖子，以及手臂，全身处于松弛状态.
2、装备：轻装上阵，选择较轻便的鞋子。这样脚步不会沉重，不要穿帆布鞋以及篮球鞋等不利于跑步的鞋子。否则减肥效果会不起作用，甚至还可能损害到脚趾和足底。所以准备一双好鞋。
3、时间:一天跑一次，一周跑五次左右，每次跑20-30分钟。坚持不了可以听音乐转移注意力，不支持在跑步机上跑。
4、动作要领：跑步时要掌握好节奏，嘴巴不要张开太大，不然喉咙会发干。肩膀不要太大甩动，孀晏弁钾也不要左右晃动。脚步轻快富有弹性而不是踩得太重啪啪响，所以脚掌要柔和踩地。
5、途中：坚持不了可以把身体向前倾，重新调整呼吸，坚定自己的信念最要紧！
6、结束放松：跑完步一定要放松！不然会导致导致肌肉疼痛，而且腿会长肌肉。主要先拍打腿或者按摩腿，然后压腿拉筋。甩动胳膊、转转腰、抖抖腿，促进血液的回流，使肌肉主动放松。记得晚上泡热水脚！
7、最后的话：最好一定要坚持运动，坚持1到两个月或者更久！以及注意开始时运动量不要太大。
