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臀腿塑形训练怎么做？

时间：2026-04-23 16:44:12

1、首先双脚交叉站位。

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2、核心收紧，屈髋臀部往后挪。

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3、上肢和下肢保持直立。

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4、感受到压拉伸感。

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5、吸气慢慢往下拉，感觉到疼痛感停下即可。

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