首先需要先把手，和整个身体都放下去，然后要慢慢上拉，速度要适中，把胳膊和腿往下放，往下沉。
接着向上发力，向上时加紧肌肉，下巴应该是超过单杠，每天只要做三组，一组十次即可。
这个练习可以帮助背部变宽，并且很有效训练背部肌肉。