1、少吃不容易消化的食物 有的食物本来就是不容易消化的，吃多了自然是有很大的概率引发腹胀和不消化的症状。例如炒豆子、年糕、窝窝头等等，这些食物都是硬性食物不易消化，在消化道的停留时间长，还会产生很多的气体更会引发腹胀。
2、少吃高纤维的食物 高纤维的食物很容易在消化道内部产生气体，进而导致腹胀的症状出现。高纤维的食物有土豆、芹菜、洋葱、花菜等。
3、细嚼慢咽 进食太快、咀嚼粗糙、边走边吃以及使用吸管喝饮料都会使得空气大量的进入胃部，引起腹胀。因此预防消化不良和腹胀一定要细嚼慢咽，切不可狼吞虎咽。
4、适度补充纤维素 在本就纤维素不多和摄入过多脂肪的情况下，适度的补充纤维素反而能够减轻腹胀和消化不良。消化道内大量的脂肪难以被消化和吸收，还会在肠道中滞留较长时间，但是一旦有了纤维素的加入反而会减轻腹胀和消化不良，加速肠胃蠕动,富含纤维素的食物有洋葱、芹菜等。
5、消除不良情绪 忧虑、悲伤、抑郁、焦躁等不良的情绪也是会影响消化功能的，例如刺激胃部分泌过多的胃酸、减弱脾脏的消化功能，减少肝脏分泌胆汁等。所以保持良好的情绪也是可以预防消化不良和腹胀的。
6、适当的运动 饭后百步走，活到九十九。饭后漫步是在一定程度有利于胃排空的，促进胃蠕动。适度的运动有助于身体消化器官的正常运行，特别是肠道的蠕动，还可以克服不良的情绪，两方面保持消化系统的正常运行。
