1、首先明确你要放慢吃饭速度的目的是什么，如果是为了减肥，以下几种方法，应当会对你有所帮助，
2、第一个，将苹果切成薄的小片，放在嘴里后，不要咽下去，用牙齿轻轻地磨这苹果片。这样做会让自己产生一种饱腹感，在吃饭时就不会因饥饿而加快吃饭速度。
3、第二个，在吃饭前，饮用一杯水或一杯酸奶，可以很好减少饥饿感，在吃饭的时候，你就会不由自主地放慢吃饭速度。
4、第三个，如果平时吃饭会做点汤，那么先喝汤再吃饭是十分有利于减肥的，而且会减慢吃饭速度。有一稍僚敉视个真实案例就是，一位男士在尝试连续三个月中午吃饭前先喝汤，结果减重十多斤。最重要的是这种减肥菱诎逭幂方法是健康不伤害身体的。
5、第四个，在吃饭前做几次深呼吸，放松心情，尽量排除心中的杂念。在吃饭时多咀嚼，数数自己咀嚼了镉胶鱿瓜几次，最好是咀嚼10次以上再咽。咀嚼过程中可以仔细品一品饭菜的味道。
