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简单瑜伽健身又瘦身

时间:2024-10-13 22:14:04

1、 平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。手臂往上伸展,弯曲的双腿打直。 功效:消除上腹部的脂肪,同时使身体得到大幅度的伸展,锻炼腿部肌肉。

简单瑜伽健身又瘦身

2、 脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举到腿部高度。 左腿放下,右腿维持原高度,双手下压、吸气,有酸痛时再坚持3秒后放下,吐气换脚。 功效:修长腿部的线条,消除腹部的赘肉。

3、 身体侧躺,左手臂支撑地面维持平衡,左大腿和小腿弯曲成90度,夹紧小屁屁,向上伸展右手臂。 右手向下弯曲,伸直的右腿弯曲成90度、吐气,重复动作20次。 功效:紧实小腹,美化手部的线条。

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4、 双手支撑地面,抬起右脚小腿与大腿成90度,抬起高度与身体平行。加紧右腿往后踢成一直线。 功效:紧实背部、腿部的肌肉线条。

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