1、先放松一下，水的浮力会然你的身体浮起来， 、划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直与水面。
2、移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头前方伸直，准备下一个划水动作。
3、臂、腿配合动作臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里做滑行动作。移臂时收腿，臂移至胸前向前伸的同时蹬腿，两臂伸直时蹬腿结束另外，你先戴上泳镜，捏住鼻子。然后慢慢蹲下去，身体放松，这时候你的身子就会脸朝下屁股朝上浮在水面上。这样练习几次，然后按照这个姿势不要捏鼻子，屏住呼吸，蹲下去，等浮上来的时候开始游。这样就会拉~~~