1、我们需要改善我们吃的方式，接下来的办法都是有利有弊的，各自有自的优势，而且一定要坚持，不然只会反弹外加浪费时间，折磨自己
2、第一种：限制食物能量我们平时吃的东西，尽量选富含能量少的，例如苹果，粗纤维食物（芹菜），蔬扯会迸莪菜，以及低脂牛奶尽量不要摄入淀粉，油，糖之类的。蔬菜煮但不下油，可以和木耳，萝卜，西兰花一起，弄来吃还可以把这些榨汁直接喝，又能饱腹又能减肥，何乐而不为呢
3、第二种：高蛋白饮食水煮牛肉，大豆，鸡蛋这类，记住一定也不要下油，可以稍微一下一点盐调味。煮牛肉就是直接煮，不要弄别的东西，这样可以有效减掉肚腩哦但是坏处就是容易导致钙的流失，甚至会造成结石，为了避免这样的情况出现一定要一直喝水，多排尿
4、第三种：低的碳水化合物这种办法和第一种类似但是食材不同我们只吃碳水化合物低的水果蔬菜，已经只吃鱼虾蟹等海鲜这种办法呢有一点风险，符合想要在极短时间内减肥的人实用
5、第四种：轻断饮食这种办法就是在一周内，保证有3天时间是少量进食，早餐吃一点，中餐吃一点，晚餐不吃。其他4天正常进食。这种办法可以改善你的代谢功能，容易控制体重缺点就是周期较长，需要较大的毅力
6、第五种：少吃多餐这种办法就是和第四种差不多，但是不会让你很难受。这第五种方法要搭配前3种方法，每一餐吃到4层饱，就是指假如一个成年人需要吃2锬序疖习碗饭才能吃饱，那么少吃多餐就是要你吃半碗，也就是缩小到4分之一这样这种办法就是不太方便，假如你是上班族，那么你就没办法少吃多餐了，除非你自己带饭盒
