1、上山，上体放松并前倾，迷撞笸痉两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或者脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力的摆动，
2、下山，上体正直和稍后仰，膝微屈，，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移，不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节和拉伤肌肉。
3、坡度较陡时，上下山可沿“之”字形路线来降低坡度，必要时，也可以半蹲，侧身或手扶地下山。
4、通过滑台和冰雪山坡时，可以使用锹，镐等工具挖掘坑，坎台阶行进或用手脚抠、蹬、三点支撑、-点移动的方法攀援爬行。
5、通过丛林灌木时，应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。
6、通过乱石山地时，通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或者突出部位，尽可能攀拉，脚脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石头松动摔倒。
7、注意： 通过以上的正确方法可以有效的减少伤害，或不会受到伤害。对于保护自己起到了一定作用，你不防一试噢。