1、第一天早餐：2片面包，1杯健康代谢膳食纤维午餐：10个水饺，1杯健康代谢膳食纤维，1个橙零食：1个红萝卜(大小不限)
2、第二天早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯健康代谢膳食纤维午餐：1份意大利面，1杯健康代谢膳食纤维，1个橘子零食：2个大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓，1杯健康代谢膳食纤维
3、第三天早餐：1杯健康代谢膳食纤维，1个煮鸡蛋午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果零食：2根小黄瓜晚餐：1个肉包，1杯健康代谢膳食纤维，1根香蕉
4、第四天早餐：1个包子，1杯健康代谢膳食纤维午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤零食：1个甜椒晚餐：1杯健康代谢膳食纤维，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
5、第五天早餐：1份三明治，1杯健康代谢膳食纤维午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄零食：15颗杏仁晚餐：1份生菜沙拉，1杯健康代谢膳食纤维，1根香蕉
6、第六天早餐：1杯健康代谢膳食纤维，1个苹果午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤零食：1个大番茄晚餐：1杯膳食纤维，1根香蕉
7、第七天早餐：1个蛋挞，1杯健康代谢膳食纤维午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓零食：15颗腰果晚餐：1个三角饭团，1杯健康代谢膳食纤维，1个橘子