作为女性，例假期来了总会有很多困扰。包括躁动、情绪不稳、容易与人发生冲突。除此之外，还可能腰部酸痛、下腹部胀痛、周期难以控制等。事实上只要注意自己平常饮食和生活习惯，症状是可以改善的。这里小编分享自己的经验，针对不同的人，不同的体质可能方法不一样，此经验仅供大家参考，希望对大家有帮助。
工具/原料
生活习惯注意事项
饮食习惯注意事项
饮食习惯注意事项
1、不要刻意吃甜食。营养师说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速增高，有稳定情绪的作用，但血糖浓度一旦下降会引起更大的反差使情绪变得不稳定。英国杂志报道，例期刻意进食甜食，不但不改善例期不适，反而会引起荷尔蒙的异常，使不适感增加。
2、少吃辛辣、上火的食物。日常饮食中，量较大、周期不稳、疼痛严重的人，要注意饮食习惯，少吃辛辣，容易上火的食物，多吃木耳、百合、菊花等清凉食物给以改善。对于肥胖、经期迟来、量少、痰多的人，平日少吃甜食、冷饮、蜂蜜等。
3、进食注意定时定量，在两餐之间可以添加一些坚果之类富含维生素B的一些食物。定时定量可以防止血糖浓度一会升一会降，引起身体劳累造成身体不适。
4、补充足够的蛋白质。早餐注意一定要按时进食可以喝一些牛奶，午餐和晚餐多使用含有高蛋白食物如黄豆、鸡蛋、廋肉类食物。
生活习惯注意事项
1、例期保暖是很重要。对于例假期比较准的女性朋友，在感觉快来得前两天就可以注意不要让身体着凉，减少经期的疼痛。可以在小腹的地方搭一件衣服，或者买一个电热宝放在小腹的地方。
2、经期来临注意引用温水或者吃热的食物，其作用也是保暖，减少子宫收缩，减少疼痛。也可以熬一些生姜红糖水来喝，但注意趁热喝。经期注意忌辣和冰冷食物，但有的人可能在经期不忌这些也没什么事，这根据每个人的体质不一样，有的人什么都吃根本就不疼，所以还是根据你自己的情况来。
3、除此之外，经期还注意在前两天尽量不要洗头等，其主要是注意不要着凉。
4、情况严重时，可以适当选择药物治疗或到医院就诊。对于经期疼的特别厉害的朋友，可以选择药物治疗，药店也有痛经药卖的。但是药不是最佳选择，最好去医院咨询一下，看看有什么方法治疗。我以前有一朋友，做针灸之后就不疼了。所以这还是要根据自己的情况判定。我自己吃是医生建议的乌鸡白凤丸补气血的，效果还行。但是个人建议，药还是少吃好。
5、在例期不宜干重活，不宜劳累。有的女性在例期的时候不当回事，照常的干体力活，这容易造成腰部酸痛，腹部疼痛加剧。
