练习倒箭式倦虺赳式，有助于调节腰背部不适感，消除腿部疲劳和多余的脂肪，刺激内分泌，帮助增强血液循环，细致面部肌肤。还可以调整自律神经；使内脏倒转从而解除紧张感，改善内脏状况。下面为大家分享如何练习强身廓曜臂岍瑜伽之倒箭式。
工具/原料
瑜伽垫
倒箭式
1、倒箭式动作1：身体呈仰卧的姿势，双手自然放在身体两侧，掌心向下，弯曲双腿．让小腿尽量贴近大腿。
2、倒箭式动作2：吸气，慢慢抬起双腿，直到双腿与地面垂直，双腿挺直，双臂保持不变
3、倒箭式咿蛙匆盗动作3：呼气，髋部和腰部用力，让臀部和上半身惺惺抬离地面，与地面呈约45度，并拢的双腿保持伸直，慢慢向地面下压。双脚越过头顶，伸直双腿。保持与地面平行，弯曲双臂，双臂肘部撑哪纳紧萄地，双手放在两髋处，支撑整个身体，保持此动作数秒钟。
4、倒箭式动作4：自然呼吸，收腹，腰部和髋部直立，双腿向上抬起，直到双腿与地面垂直，脚尖绷直，上半身比上一步更加抬离地面，双臂继续支撑身体，调整呼吸，保持此动作十秒钟。
5、倒箭式动作5：吸气，双腿慢慢回到第三步，调整呼吸，保持一段时间。
6、倒箭式动作6：呼气，腿部和上半身继续保持第五步的动作，双手慢慢放开托扶的髋部，向后伸直，双臂贴于地面，掌心朝下，身体保持不动，调整呼吸，保持此动作数秒钟。
