1、放两到三个枕头在床上。在你上床睡觉之前，把枕头堆好，让你的伴侣帮你把它们放好，这样你就可以舒服的睡觉了。
2、避免在躺着前喝水。你的医生可能会建议你在怀孕期间喝大量的水来保持水分。但是在睡前应避免喝一大杯水，因为这可能会让你在夜间醒来几次去洗手间。在你打算躺下的前一小时停止饮水。
3、许多孕妇患有胃灼热，这会导致不适和睡眠中断。睡前或躺下前几小时不吃辛辣食物来防止胃灼热。你应该在进食后至少休息两个小时后才河涉蓬衍躺下，这样你就不会产生胃灼热。如果你躺下后开始感到胃灼热，用枕头支撑你的头。升高你的头部可以帮助你的身体消化你吃过的东西。
4、确保床垫不下垂或倾斜。为了确保你有一个良好的睡眠，确保你的床垫不下垂。如果床垫弹簧下垂可以在床垫下使用一块木板，使其保持均匀和牢固。
5、慢慢地换成卧位。坐在床上，更靠近床头。在床上你可以移动你的身体。然后，双膝微微弯曲，把他们拉到床上。把你的枕头放在床上，这样你躺下后就可以很容易地安置它们。
6、试着朝左边躺。“左侧卧位”将有助于血液循环，并确保你的宝宝从胎盘中获得足够的营养和氧气。医生还建议在怀孕期间使用左侧睡眠，来帮助失眠或其他睡眠问题。
7、如果你朝左侧不舒服，或者感觉很尴尬，试着向右翻滚。如果更舒服的话，选择右侧也是很好的。
