1、首先,中长跑不是一下子就能完成的,一直没有跑步过,直接跑10km,那身体肯定是受不了的,第二天,关节肯定会疼痛,肌肉也会疼到无法行走。
2、开始中长跑之前,建议先从3km、5km开始,当5km每个月能跑20次,每次能控制在40分钟内,下个月就可以开始10km了。
3、建议跑步前一定要做好热身运动,跟着运动APP完成热身运动再开始跑步,而不是渐渐的活动下手腕脚腕就算了。建议跑步要匀速,不要突然快,突然再走着,要慢慢的跟着自己的节奏跑起来。
4、需要注意的是中长跑非常消耗身体能量,低血糖的朋友可以给自己准备一块巧克力,身体好的朋友也最好给自己准备一根香蕉,跑步完成做好拉伸运动后,不要忘记给自己的身体补充一下能量哦。
5、其实我有一段跑10km,大腿和屁股的连接处很疼,后来半个月不跑步才好的,很多人不仅仅是骨头连接处疼痛,跑步也很伤膝盖的,所以不少朋友膝盖会疼,这都是没有做好热身运动,运动中的跑步姿势出现偏差导致的。
6、总结中长跑跑步方法:1、一定要5-10分钟跑前热身;2、跑步要循序渐进,每一个阶段跑一个月,再提高里程;3、跑步注意跑步姿势;4、不要突然提速、不要突然停止,注意匀速
7、总结中长跑注意事项:1、邋冠判厩低血糖记得补充糖分和维生素;2、注意跑步后要正确拉伸;3、注意呼吸的节奏,不要憋气;4、超过10km跑完后不要立刻停下来,走一走,等身体和心率恢复一下再停下休息