1、运动：餐前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进进，运动能将其转化为热量而消耗掉。饭前１小时快步走或慢跑，持续３０至４５分钟，成果比饭后运动要好得多。
2、水果：吃水果的准确时间是饭前１小时（柿子除外）。首先水果中很多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必须养分素的吸收。先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，下降其忝溧搔庙氧化、腐败水平。而餍饫之后马上吃水果，所含果糖不能及时进进肠道，以致在胃中发酵，发生有机酸，引起腹胀、腹泻。
3、昼寝：人进餐后血液涌向肠道，往帮助消化食品，致使流向大脑和四肢的血液减少，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。假如改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床昼寝半小时到１小时，然后再进午餐，这样的午休能更有效排除疲惫。