1、首先是饮食方面控制饮食，不是不吃饭，而是适当适量，也可以是少吃多餐。早饭很重要，一定要吃。中午可以不吃主食。晚上也可少吃，可适当添加水果及坚果饱腹。忌辛辣、油腻、油炸、烧烤及刺激性食物，以水果酸奶代替零食。
2、每天制定运动计划根据自己身体的状况，可以找专业人士为你制定一套与你相匹配的健身计划，然后根据计划有目的地去训练，去练习。然后可以根据自己每一段时期的锻炼结果，与计划相对比，随时调整，使其更加适合、贴近自己的状态。
3、瘦手臂、瘦锁骨，可以练习天鹅臂；瘦臀，可以练习臀桥、下蹲；等等，我们可以从网上或者是b站搜索相应的瘦身视频来进行练习，此外，网上还有很多健身博主，这也是很好的练习方式，省去了我们找健身教练或者私教的钱，跟着网上的博主就可以在家健身塑形。
4、瘦身是循序渐进的一个过程。态度要正确，不能因为瘦下来几斤就不在锻炼，或者胡吃海喝了，又或者练了不少时间了，就瘦了一点点，就自暴自弃了，这样做都是不对的，我们如何对待瘦身这件事，身体会给我们最直接的反馈，所以坚持很重要，毅力也很重要。
