1、一是“六段运动”。它是毛泽东融合各种运动之长，在实践中创造的一种运动，包括拳击与跳跃等动作，共6段27节。他每天早起、睡前各做一次“六段运动”，课间也做上几段，以振奋精神。
2、二是冷水浴。学校东北隅的浴室旁边，有一眼清凉的水井，是毛泽东常年进行冷水浴的地方。每天黎明，当同学们还在熟睡的时候，他就带哉捐岳觥着浴巾来到井旁，用吊桶提水淋到身上，再用浴巾洗擦全身，擦后又淋，直到全身发红发热为止。一年四季从不间断。毛泽东认为冷水浴足以练习勇猛与不畏，又足以练习敢为，是一种锻炼身体的好方法。
3、三是游泳。学校前面的湘江，江宽水深，是毛泽东当年游泳的地方。他胆量大、耐力强，游泳技术又好，不仅能自如地横渡湘江，还能从猴子石游到10华里远的牌楼口去。不仅在夏天游泳，还能在别人穿棉衣的天气游上三、四十分钟。“直至隆冬，犹在江中。”
4、四是风浴、雨浴、日光浴。毛泽东经常利用风、雨、太阳等自然条件进行锻炼。夏天烈日当空，他赤膊在太阳底下走来走去，或是游泳后，躺在沙滩上晒太阳，叫“日光浴”。冬天北风凛冽，常到空旷的地方脱去棉衣，让寒风劲吹，叫“风浴”。下大雨的时候，冒雨跑步赤膊淋雨，叫“雨浴”。
5、五是登山、宾捷盒枵露宿、长途远足。与学校隔江相望的岳麓山，布满了他和学员们的足迹。有一次，在一个狂风大作、电闪雷鸣、暴雨倾盆的夜晚，他独自一人，抗风斗雨，登上岳麓山顶，然后又从山上跑下来，来到山下蔡和森的家里。蔡伯母问他这是怎么回事，他解释说是借以锻炼自己的身体和胆量。毛泽东还通过野外露宿来锻炼身体和胆量。他常邀集一些同学到学校后山的君子亭、桔子洲头和岳麓山的云麓宫、白鹤泉、爱晚亭等处露宿。当夜幕降临，游人散尽的时候，他们就畅谈国事、人生和学习心得，直到深夜才露宿到天明。这种露宿活动，一直坚持到深秋霜降。