1、谷物类粗粮，荞麦面，五谷杂粮，都是能够起到改善肠道的作用，通便。
2、豆类豆类的食物也是很有营养的，比如，纳豆，它不但含有水溶性食物纤维，也含有丰富的寡糖，能帮助好菌活动。切记要煮熟哦！
3、蔬菜比如，四季豆。四季豆有很丰富的食物纤维，任何方式能都能使用，不过切记要煮熟哦！
4、海藻类的食物就比如昆布、海带芽、海藻这些食物的表面上有些黏黏的成分，其实这就是就是水溶性纤维。秋葵里面也有黏黏的成分，也是对肠道有好处的。做水煮凉拌菜也不错，简单又方便！
5、根茎类蔬菜比如，牛蒡，也可以泡牛蒡茶比如，胡萝卜，它有很多的营养素，生吃或是榨汁，对排便也很有帮助，苹磨营稼刻果加胡萝卜榨汁味道还是很不错的。比如，芋头，它含有黏液的成分可知，它也有大量的水溶性食物纤维。比如，萝卜干，将干燥后的萝卜养分已经浓缩在里头，所以食物纤维的含量也就大幅提升。
6、水果多吃水果也是很好的，比如黑枣：我们可以购买些干燥的黑枣，因为它的水溶性纤维和不溶性纤维都是很丰富的。也比如酪梨，它不仅含有食物纤维，还有通肠，保护肠道的功效呢！
7、叶菜埃及国王菜，我想应该有一部分人不知道埃及国王菜，不过就是因为它有丰富的营养鸬钟召蜗才被人所知，它也含有水溶性纤维。秋葵，秋葵黏液里的成分， 其实就是水溶性纤维。用它来炒蛋，凉拌都是不错的选择，它和纳豆、海藻等具黏性的食材也很搭。
