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单手支撑Burpee_地狱Burpees挑战

时间:2024-10-12 12:30:03

1、步骤双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,单手撑地,同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹憧钏荭拜部收回,起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,换另一侧手撑地,没有站立过程尽力向高处跳

2、呼吸按自己的节奏呼吸

3、动作感觉全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快

4、常见错误错误:身体松散,伸腿时塌腰解决:全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度

5、细节图示肩部绷紧,准备后跳单手掌跟支撑腰腹收紧双脚分开,前脚掌蹬地大腿前侧绷紧,准备跳起挺直跳起

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