1、控制饭量：肥胖的人一般都消化系统比较好，并且饭量比较大，等到胃口撑开了，少吃就觉得饿，一吃就吃多了，所以要吃个七成饱，不要吃太多，这样也有利于健康。
2、控制住自己的嘴：肥胖的人很多都有吃零食，吃夜宵的习惯，整天嘴就不停，只要是吃的东西自然都会有热量，所以不要吃零食，贪吃，控制住自己的嘴。
3、饮食要有规律：减肥的人都觉得不吃饭，或者一日三餐变成一日两餐，或者一天吃一次饭，就不会胖了吧，其实不是这样的，如果饮食没有规律，反而容易发胖，所以饮食要有规律，不要刻意地节食，不吃饭。
4、食物丰富素菜为主：肥胖的人一般都是喜欢吃肉的，就是比较嘴馋，所以在饮食结构上也要注意相应的调整，少吃肉，少吃脂肪高的食物，多吃点瓜果蔬菜，对减肥还是有好处的。
5、适当适量运动：肥胖的人会变得越来越懒，不是不想运动，会觉得运动越来越难，自己动不了了，所以一定要克服懒惰的心理，坚持体育锻炼，但这个运动要慢，适合自己的运动，哪炼祠已彭怕每天进行饭后的散步，慢走也要坚持下来。
6、不乱吃减肥药：减肥的人一定要科学减肥，千万不要相信什么减肥药，减肥茶之类的药物减肥，只要是效果明显的，都是含有不利于身体健康成分的，容易反弹，所以还是科学饮食和运动才是最好的减肥方法。
