1、首先找下失眠的原因，是因为明天有特别重要的事，心里一直想着；还是卧室的环境影响到你的入睡。如果是担心明天的事，可以将明天要做的事用笔纸写下来。解决掉杂念后就容易入睡了。卧室的温度不能太高也不能太低，16-18摄氏度是理想的睡眠温度。光亮程度也对睡眠有很大的影响，最好备有遮光窗帘或睡眠眼罩。
2、一，起床去做些其他的事。可以选择看看书、听听舒畅的音乐，这些都有助于你安然入睡。可以离开下卧室，到客厅或其它地方去看书，听音乐，等你有睡意后再回到卧室。这样就可以让大脑将卧室和睡觉关联在一起，更加容易入睡。把睡眠和清醒时的生活分开。只在卧室里面睡觉。如果你习惯在床上工作，大脑会将卧室和工作关联起来
3、二，热水洗澡或泡澡。失眠的时候可以用热水洗澡或泡澡，洗完后身体的体温会暂时升高，在你走出浴镢草霜盗室的时候下降。这种情况与身体准备入睡时的自然过程相似，可以让身体平静下来，产生睡四歹吭毳意。三，喝温牛奶。因为牛奶中含有色氨酸这种物质，有安神助眠的作用。牛奶中含有一种叫做神经活性肽的物质，它可以起到麻醉镇静的作用。四，尝试冥想。喝完甘菊茶或温牛奶后，可以开始冥想，冥想是一种帮助你觉察身体各个部位的方式。每个部位的扫描冥想3-5分钟。可以从上往下也可以从上往下开始冥想，从身体的小部位开始 ，比如小脚趾，手指，再慢慢把注意力放到整个脚，手。专心感受某一部位，接着感受整个区域，以此类推。
4、最后可以试下白噪音。如果你因为屋外的噪音或吵闹的邻居而睡不着，考虑听听白噪音。大多数的音乐app都可以听到，白噪音或让人心情舒畅的背景音，掩盖嘈杂的噪音。