1、在怀孕初期，如果孕妈已经出现了腰疼的症状，一定不要总在休息的状态，应该要保持轻度运动的习惯，比如每天坚持散步半小时，或者晨起做操等轻度运动。
2、孕妈在发现怀孕后就要开始学习保持良好的站姿、坐姿和睡觉的姿势了，这样可以避免和缓解孕早期腰痛。比如，不要站太蔌陆咚护久，要经常坐下来休息；在坐下来的时候尽量选择有腰靠的椅子，舒缓背部的压力；睡觉要养成侧卧的习惯，一方面可以减轻腰部的负担，而且可以舒缓孕期不适的感觉。
3、孕妈在怀孕后就要放弃高跟鞋了哦，选择鞋底较为柔软有弹性的，鞋跟最好不超过3cm高度的坡跟鞋，这样就可以有效缓解孕早期腰疼。
4、孕妈在怀孕后，提重物或者抱孩子不仅会增加腰部的负担，导致腰疼；如果用力过大过猛的话会导致流产或者扭伤等不可恢复的后遗症。因此，孕妈一定要避免提重物或者抱孩子，更要注意用力适当适度。
5、孕妈怀孕后，肚子会变大，这时候可以使用托腹带来减少由于肌肉紧缩导致的腰部不适。
6、孕妈可以每天睡前洗一个热水澡，放松一下肌肉，也是有效舒缓腰痛症状的方法。