1、【健步蹲】[准备姿态]：双腿前后开夷爵蹂柢立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。[动作]：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。[注意]：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
2、【单腿下蹲】[准备姿态]：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。[动作]：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。[结束动作]：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。[注意]：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
3、【挺髋蹲】[准备姿态]：双脚开立与搬酿被谛肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。[动作]：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。[结束动作]：还原成准备状态。[注意]：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
