1、保持卧室温度清爽宜人，白天天气晴朗的时候要经常开窗通风。
2、保持睡觉的时候室内黑暗无光，可以装一个隔遮光窗帘。
3、屏蔽噪音如果你非常的敏感，深夜对于户外的声音或者是枕边人的呼噜声，让你无法入睡，你还可以买一些隔音耳塞这样的话，外界的声音就不会影响到你了
4、消除电视的影响。国内很多人的卧室里都装有电视，其实这个在心理上就有影响到您的睡眠。
5、把电子产品请出卧室。现在每个人都有一个智能手机，，基本上人人都是低头族，把电子产品请出你的卧室在你倒头入睡的时候就不会想着再去滑一滑手机。
6、选择合适的床品，保持床垫的舒适。建议配套使用纯棉的或者是真丝的，提高睡觉时的舒适度。
7、保持卧室整洁，及时更换枕头。可能大家都非常注重保持卧室的整洁，往往忽略了枕头的更换国际上的枕桌薜兀变头行业的报告一个枕头最好的使用寿命是6~12个月，所以失眠的朋友可以在枕头上下一下功夫，一个好的枕头，不但鱼有帮助于您的颈椎，还会有利于你快速的进入睡眠。
8、由于篇幅有限，今天关于如何有效改善睡眠的方法，先介绍到这里，下一天我会发表类似的经验和大家分享。手工码字不容易，请点个赞吧。