1、瘦臀运动一、单鲮舞季剜腿曲伸此单腿曲伸运动动作主要就是提升臀部曲线，瘦腿，主要针对的是大腿肌。运动动作步骤：1、先将单脚放在椅子上并确定跨在椅子上的脚的位置，并要保持身体站立的位和弯曲的小腿成直角。因为腿部弯曲时，中心必须放在前脚掌，只有直角才能稳固，如果腿部弯曲的角度过大或过少，都达不到提伸腿部肌肉的效果。2、在上身挺直的情况下，双手放于腰际，做腿部的曲伸运动。以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。
2、瘦臀运动二、后侧抬腿后侧抬腿运动动作可以美化臀型，强化大臀肌，从而起到瘦臀的目的。运动动作步骤：1、先将腰骨贴伏在椅子背上，可者是下方放入垫子，形成伏卧状，上半身可以放松点。2、然后一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，在此过程中注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢就可以，双腿各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。
3、瘦臀运动三、走步下蹲式走步下蹲式运动对于紧实大臀肌和腿部肌肉效果非常的好。运动动作步骤：1、先双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。2、然后挺直背脊，把后脚缓缓向后移动，弯曲前腿，做下蹲式运作，此动作只要感觉到前腿的臀部已产生擢用即可，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松，而且要保证中心回到前脚的脚跟，最后恢复初始姿势，双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。
4、瘦臀运动四、滑水动作滑水运动动作可以锻炼大臀肌和中臀肌，具有让臀部向内部集中和抬高的作用，最终达到瘦臀的目的。1、先在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣，做伏爬的姿势。2、然后臀部用力，让双腿上下交互往返，此滑水的运动重复进行8-10次，每次做2-3个回合。
