手抄报 安全手抄报 手抄报内容 手抄报图片 英语手抄报 清明节手抄报 节约用水手抄报

瘦腰减肥操,两套轻松甩赘肉

时间:2024-10-12 15:08:30

1、瘦腰减肥操一第一套瘦腰减肥操主要针对是腿部运动,下腹部会因为腿部运动的带动而得到锻炼,在运动过程中要注意双手要保持不动,腹部要用力收紧,这样才能帮助腰部减肥,达到腹部肌肉变得更加的紧实,瘦腰效果更佳。具体动作如下:1.首先脸部朝上,平躺在床上,手掌打开并紧贴着床,双手放在身体两边。2.双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。3. 双腿要用力绷直,收紧腹部,此动作保持5秒钟,然后双腿慢慢回到初始动作,并放松身体,这套动作每次要重复练习多遍。

瘦腰减肥操,两套轻松甩赘肉

2、瘦腰减肥操二第弛阻廖娓二套瘦腰减肥操能防止腹部脂肪积聚,运动到整个腹部的肌肉,在运动过程中要注意于高整呼吸,吸气的时候同时收腹,有利于消除腰部的赘肉,同时也可以促进腹部减肥效果,具体动作如下:1. 双手放在头下,手指相扣,仰卧在床上,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。2. 弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,在此运动过程中要注意臀部不要离开床面。3.收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

瘦腰减肥操,两套轻松甩赘肉
© 手抄报圈